信息时报讯 （记者 张漫） 国庆长假，很多家庭都准备自驾游、登山或徒步。有腰椎病和骨质疏松等毛病的中老年朋友能不能出门？应该怎么出门？中山六院脊柱外科主任陈克冰讲解上述人群的假期出游注意事项。 陈克冰提醒，中老年人出游前应先做好身体情况的自我评估。如果曾经患有腰椎管狭窄、骨质疏松等疾病，或者平时走几百米就会腿麻、腰痛需要蹲下休息的，建议尽早到医院检查，“做一个影像学检查，测一下骨密度情况，听听医生的建议再决定要不要安排出行。”陈克冰说。 决定出游后，第二步就是量力而行地制定旅行计划。优先选步道平缓、有缆车或电瓶车的景区，台阶少、卫生间有扶手的更好。酒店一定要选有电梯的，房间最好有防滑垫，附近最好有三甲医院。行程别排太满，每天游玩4～6小时，中午最好能回酒店午休1小时，千万不要学年轻人“特种兵式”旅游。 制定出行计划后，第三步就是“未雨绸缪”。出游前备齐充足的药品，钙片、维生素D和平时一样服用，治腰疼的药也要带足。要有一定的余量，按照行程天数多带3～5天的量，防止出现堵车或临时的延期。另外，准备一张健康小卡片，写上自己的名字、有什么病、在吃什么药、药物过敏史、紧急联系人电话……万一发生意外，这张卡片或许能救命。 减轻脊柱疲劳“小窍门” 姿势要对 乘车时要注意坐姿，靠背不要挺得笔直，微微后仰；腰后垫一个靠枕；座椅高度调至膝盖略低于臀部。这样的坐姿对脊柱来说比较“友好”，不容易疲劳。 休息要足 在游玩过程中每隔半小时至1小时一定要适当放松活动，比如慢走几分钟，或者做做踝泵动作（勾脚尖、绷脚尖）促进血液循环。在车上的乘客也别一直坐着，每隔1小时活动活动腿脚。每天游玩后不要熬夜，保证充足的睡眠时间，这样有助于脊柱健康。 负重要少 搬行李时注意别弯腰搬重物，尽量使用带轮子的行李箱；登山包用双肩背，别单手拎东西。所谓的重物，如超过自己体重的10%便需“小心对待”。 攀爬要慢 爬山上坡比较累，可用登山杖协助，走“之”字形，分段休息。一旦出现腿麻无力，马上坐下休息或下撤。下山时膝盖承受的压力是体重的3～5倍，能坐缆车或电瓶车下山的就不要硬着头皮走。 做好防护 登山时穿防滑登山鞋，戴好护膝和护腰，走的时候避开湿滑的石头和落叶，扶好栏杆，小步慢行。 遇以下突发情况 不要犹豫立即就医 ●腰痛带着腿痛，休息也缓解不了，或者出现下肢没力气、走路拖步、脚抬不起来等情况。 ●会阴部位麻木，或出现小便排不出、尿失禁、大便失禁——这可能是“马尾综合征”，是急症中的急症，必须马上接受手术，否则可能瘫痪。 ●跌倒后腰背剧烈疼痛，不能翻身、不能坐起；或者髋部痛得不能站立，腿变形。这时候千万别乱扶乱搬，立即拨打120，由专业人员固定后再送医。 ●骨质疏松者即使没有明显摔倒，只是颠了一下或弯腰便背痛得厉害，或者感觉身高变矮了、活动受限制，这些可能是新发椎体压缩骨折，要拍片检查。
信息时报讯 （记者 张漫 通讯员 粤疾控） 国庆长假外出游玩，不少人临行前都会琢磨一件事：怎么给家里的花花草草“续命”？于是，矿泉水瓶倒插、托盘蓄水、自制滴灌……各种“储水慢滴”的巧思层出不穷。但你可能没想到，这些看似“贴心”的举动，恰恰为蚊虫孳生创造了温床，也给个人和家人的健康埋下了隐患。 近日，广东省爱国卫生运动委员会办公室发布《爱卫兴南粤 清源筑健康——持续深化爱国卫生运动的倡议书》，希望人人持续深化人居环境整治，常态做好病媒生物防制，培育文明健康新风，营造干净整洁、平安祥和的节日环境。针对假期出行防蚊，广东疾控专家为大家送上7个实用小妙招，助你远离蚊虫叮咬。 出行前做好三点 查风险 出发前提前查询目的地传染病流行情况（如基孔肯雅热、登革热、寨卡病毒病、疟疾等），做好针对性的防护。 选住宿 优先选择装有纱窗、纱门或空调的住宿环境；入住后先检查防蚊设施是否完好。如条件有限，可自备便携式蚊帐或电蚊香液。 备用品 自驾出行：可准备含避蚊胺（DEET）、派卡瑞丁、驱蚊酯等成分的驱蚊产品，遵循使用说明，根据不同人群正确使用。 公共交通出行（火车/飞机）：目前市面上多数驱蚊产品含酒精，属易燃液体。需提前查询运输规定，确认能否携带。 旅途中做好三点 穿长衣 外出尽量穿浅色长袖衣裤，减少皮肤暴露，尤其是进行爬山、露营等活动时，或前往海岛、湿地、湖泊等水源丰富区域时。 避时段 避免在伊蚊活动高峰时段（清晨日出后2小时和傍晚日落前2小时）在树荫、草丛等阴暗潮湿处长时间逗留。 在裸露皮肤上喷涂标有农药登记证（WP开头）的正规驱蚊产品。如需同时使用防晒霜，先涂防晒霜再涂驱蚊产品，并遵循使用说明的防护时间及时补涂。 返家后做好一点 健康监测 旅行结束后2周内如出现发热、头痛、关节痛、皮疹等症状，应及时就医，并主动告知医生近期旅行史和蚊虫叮咬史。
