信息时报讯 （记者 张漫 通讯员 陈佳佳） 10月8日，二十四节气中的寒露如期而至。作为秋季的第五个节气，寒露也是全年首个带“寒”字的节气，标志着夏秋彻底交割：暑湿尽去，寒凉与燥邪交织，天地阳气向内收敛，阴气渐盛。此时凉燥易伤人，肺脾两虚，各类皮肤问题也随之凸显。

广东省中医院中医皮肤科主任医师闫玉红表示，寒露时节应顺应深秋敛藏之势，温润肺脏、顾护脾胃，为入冬储备充足的精气。

《黄帝内经》有云，“春夏养阳，秋冬养阴”。寒露过后，养生重点就要从“养阳”转向“养收”与“养藏”。寒露时节，气温较此前下降，空气湿度降低，这种气候易对呼吸道造成刺激，咽喉鼻腔容易干痛；皮肤水分流失加快，面部紧绷脱屑、唇干发枯；寒气侵袭脾胃，肠胃耐受力下降，末梢循环减弱，手脚发凉、睡眠变浅。

闫玉红提醒，寒露是深秋向冬季过渡的关键时期。中医养生贵在顺应天时、调和阴阳，宜润而不寒凉、温而不燥热。润燥的同时，要顾护脾胃，做到内调脏腑、外养肌肤，顺应深秋节律敛藏精气，方可安稳过渡至寒冬。

四维养生法

起居

护好脚踝外出防风

脚不露，灸涌泉。俗话说，“白露身不露，寒露脚不露”。中医认为，足部是足三阴经及足三阳经所经之处，距离心脏最远，脂肪层最薄，最易受寒。此时要护好脚踝，早晚及时添衣，外出做好防风措施，以免加重皮肤干痒。

每日按揉肺俞穴、列缺穴各3分钟，可疏散肺中燥邪，宣肺利咽，改善咽干、皮肤干痒症状。搭配按揉太溪穴，可滋养阴液，改善手脚冰凉。

情志

静心安神肺气肃降

肺主秋气，对应五志中的悲。秋风萧瑟，落叶纷飞，人容易莫名伤感、忧郁。这种情绪最伤阴耗气。宜心境平和，勿思虑过度。静心安神，有助于肺气肃降。

运动

阳气收敛不宜大汗

深秋阳气收敛，不宜大量出汗耗伤阴液。选择散步、八段锦等温和运动，身体微微发热即可。尽量选择日间阳光充足时段锻炼，运动后及时添衣避风。

饮食

白色食物滋阴润燥

白色入肺，多吃“润”物。银耳、百合、山药、莲藕、雪梨、芝麻此类白色食物最能滋阴润燥。晨起喝一杯温蜂蜜水，既润燥又通便；少吃生冷瓜果，少量食用蜂蜜，生津润燥、滋养精血。

暖身食疗：玉竹山药润燥汤

材料：鲜山药200克（或干品20克），玉竹15克，干百合15克，麦冬15克，生姜3片，红枣3颗，盐适量。

做法：山药去皮切块，玉竹、百合、麦冬洗净；将材料放入汤锅，加清水约2升；大火烧开后转小火慢炖1小时，加盐调味即可饮用。

用法：每周喝一次。尤其适合皮肤干痒脱屑、口干咽干、手脚偏凉、睡眠较浅等人群。

温馨提示

●若口干上火明显，可减少生姜、红枣用量；

●风寒感冒、发烧期间不宜服用。