信息时报讯 （记者 张漫 通讯员 谭方） 随着年龄增长，膝关节软骨逐渐磨损，不少中老年人饱受膝盖酸痛僵硬的困扰。广东省中医院珠海医院关节病科（骨一科）主任吕燃向大家分享中老年人科学护膝注意事项。

护膝“七要”

1.要控制体重。超重、肥胖会持续压迫膝关节，要维持健康体重， 减少关节负重。

2.要做好保暖。寒冷会损伤膝关节，日常生活要注意膝部防寒， 避免受凉诱发疼痛。

3.要适度锻炼。强健的肌肉是对关节最好的保护，老年人可选择慢走、游泳等温和的项目，适度锻炼，避免关节过度损耗。

4.要保证营养均衡。蛋白质和钙质对关节健康尤为重要， 日常饮食要确保蛋白质、钙质的摄入。

5.要穿合适的鞋。中老年人要选择软底防滑的鞋子，以缓冲行走时对膝盖的压力。

6.起身要借力。从坐卧位起身时要利用扶手借力，以减少膝关节承压。

7.要及时休息和就诊。膝盖酸胀肿痛时，要及时停下休息，不要硬扛。

护膝“七不要”

1.不要频繁爬楼、爬山。反复上下楼梯会磨损软骨，爬山、长距离步行等运动也会加重关节磨损。

2.不要久蹲。下蹲时人体对膝盖的压力会大幅增加，老年人要避免长时间蹲坐，尽量少使用蹲厕。

3.不要久坐不动。长期静坐会阻碍下肢气血循环。

4.不要吃得过油或过淡。饮食要讲究营养均衡，重油重盐和过度清淡的饮食都不利于骨关节健康。

5.不要随便穿鞋。拖鞋、硬底皮鞋的稳定性较差，容易崴脚、摔倒。

6.不要起身过快。起身动作过快可能导致身体失去平衡，容易摔倒，导致骨折等意外。

7.不要硬撑。膝盖疼痛，千万不能强忍着继续活动，更不要拖延就医。